Квітник - український часопис для чоловіків: Одна вправа, 4 хвилини, 28 днів

вівторок, 5 липня 2016 р.

Одна вправа, 4 хвилини, 28 днів - і у Вас зовсім нове тіло!

Пропонуємо Вам прийняти виклик, через який пройшло безліч людей з усіх точок планети, і Ви безсумнівно поліпшите форму свого тіла!Найбільш важливими вправами для зміцнення середньої частини тіла є вправи зі стійок на ліктях. Одне з таких вправ називається «планка». Як новачок, Ви можливо вважаєте таку вправу занадто легкою і просто проігноруєте її, проте не поспішайте з висновками. Вправа «планка» прибере зайвий жир з живота, зміцнить внутрішні і зовнішні м'язи спини і верхньої частини тіла, сідничні м'язи, а також ноги і руки. Ця вправа нагадує ті ж віджимання. «Планка» - вправа статична. Рухів в ній немає і м'язи не будуть тут розширюватися або скорочуватися. Вони будуть посилені зсередини і стануть міцнішими.

Завданням цієї вправи є поступове збільшення часу, який Ви витрачаєте на нього протягом 4-х тижнів. У перші дні Ви починаєте з 20-ти секунд, а під кінець повинні протриматися 4 хвилини. В кінцевому підсумку, Ваше тіло стане сильніше і красивіше, м'язи будуть виділятися, і Ви будете готові до нових труднощів.

Для виконання вправи необхідно перебувати в горизонтальній позиції. Верхня частина тіла повинна тримати пряму лінію, коли Ви стаєте на лікті і кінчики пальців ніг. Втягніть живіт, голову тримайте прямо. Напружте сідниці і не відпускайте напругу до кінця підходу, рівносильно перенесіть вагу тіла на лікті і ноги для підтримки балансу. Коли навчитеся утримувати правильне положення, залишається тільки потихеньку рухатися до очікуваного результату протягом 28-ми днів.День 1 - 20 секундДень 2 - 20 секундДень 3 - 30 секундДень 4 - 30 секундДень 5 - 40 секундДень 6 - ВідпочинокДень 7 - 45 секундДень 8 - 45 секундДень 9 - 60 секундДень 10 - 60 секундДень 11 - 60 секундДень 12 - 90 секундДень 13 - ВідпочинокДень 14 - 90 секундДень 15 - 90 секунд

День 16 - 120 секундДень 17 - 120 секундДень 18 - 150 секундДень 19 - ВідпочинокДень 20 - 150 секундДень 21 - 150 секундДень 22 - 180 секундДень 23 - 180 секундДень 24 - 210 секундДень 25 - ВідпочинокДень 26 - 210 секундДень 27 - 240 секундДень 28 - Триматися стільки, скільки зможетеПід час початкових 20-ти секунд Ви помітите, що вправа «планка» досить таки важкувата. Якщо ж вона здасться Вам занадто важкою і Ви захочете працювати тільки над конкретними частинами тіла, то є й інші підвиди цієї вправи зі схожою технікою виконання.